Question 1

Hvad er et angstanfald?

Accepted Answer

Et angstanfald er en bølge af stærk angst, der kommer pludselig og topper inden for få minutter. Kroppens alarm går i gang, som om der var fare, selv om der ikke er det. Derefter aftager anfaldet igen, også selv om det kan føles, som om det aldrig vil holde op.

Anfaldet kan mærkes i hele kroppen, og det er forskelligt fra person til person. Typiske tegn er:

Hjertet hamrer eller slår hurtigt.
Vejrtrækningen bliver hurtig, og det kan føles svært at få luft.
Svimmelhed, rysten eller sved.
Trykken for brystet eller en klump i halsen.
Prikken i hænder, fødder eller ansigt.
Omgivelserne kan føles uvirkelige.
Tanker om at miste kontrollen eller om, at noget er helt galt.

Det er den samme reaktion, som kroppen bruger ved fare: Pulsen stiger, vejrtrækningen bliver hurtigere, og musklerne spænder op. Den er ubehagelig, men den går over igen.

Question 2

Hvad kan du gøre ved et angstanfald?

Accepted Answer

Det hjælper sjældent at kæmpe imod anfaldet. Det, der kan hjælpe, er at give kroppen tegn på, at faren er drevet over, og lade bølgen komme og gå.

Pust langsomt ud. Når udåndingen er længere end indåndingen, kan pulsen falde.
Sæt begge fødder i gulvet, og mærk, at noget holder dig.
Slap af i kæben, skuldrene og hænderne.
Kig dig omkring: Find tre ting, du kan se, to, du kan høre, og én, du kan mærke.
Lad anfaldet toppe og aftage. Du behøver ikke få det til at holde op.

Øvelsen øverst på siden guider dig gennem det hele med stemme og lys.